看世界杯·熬夜伤不起

看世界杯·熬夜伤不起

日期:2014-08-29 16:16 【专业男科·成都曙光】

导读:

世界杯,对于爱球的男性朋友们来说熬夜已经是家常便饭,其实熬夜对于男性身体危害是很大的,在世界杯期间如何健康的看球,已成为了不少球迷的心愿,那么世界杯期间如果男性朋
  世界杯,对于爱球的男性朋友们来说熬夜已经是家常便饭,其实熬夜对于男性身体危害是很大的,在世界杯期间如何健康的看球,已成为了不少球迷的心愿,那么世界杯期间如果男性朋友需要熬夜,又怎样才能减少对身体的伤害呢?

  在说看球熬夜怎样保健之前,男性朋友应该了解一下熬夜对男性身体健康有什么危害

  1、记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  2、经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

  3、心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  4、人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  了解了熬夜对男性的危害之后,那么男性难免熬夜看球又应该怎么办呢?

  熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。

  1、维持人体总热量

  为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。

  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、低机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

  2、注意补充维生素A

  夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  从2014年6月1日起到2014年7月底,华西都市、华西社区报、成都电视台《健康》、联合成都曙光医院男性健康邀约美国耶鲁大学男性疾病博士吴小蔚及我国7大男性疾病专家:李翠英、曹兴午、龙道畴、孟宪武、张思孝、郭应禄、马晓年等共同助阵,开展男性健康临床亲诊活动。同时开展男性健康指数调查及义务检查活动。希望通过男性朋友的积极参与健康自测和这次义务性的健康检查,更加深入的了解四川男性的生殖健康状况,帮助男性朋友提高生殖健康水平。 >>>点击查看更多详情

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